Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực là phương pháp hiện đại giúp giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự linh hoạt cơ bắp. Kết hợp công nghệ đai nén với các bài tập giãn cơ, phương pháp này đang trở thành xu hướng trong chăm sóc sức khỏe. Khám phá chi tiết về lợi ích và cách thực hiện các động tác hiệu quả cùng Japan Stretch Massage ngay trong bài viết!
Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực giãn cơ cổ vai
Giãn cơ cổ vai là bài tập lý tưởng cho những người thường xuyên ngồi lâu, bị căng thẳng vùng cổ và vai gáy. Khi kết hợp với đai nén lực, động tác không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn kích thích lưu thông máu, làm dịu các nhóm cơ sâu bên trong. Động tác này phù hợp để thực hiện hàng ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Gắn đai nén lực: Đặt đai vào bắp tay và cẳng tay, điều chỉnh lực nén vừa phải để không gây khó chịu.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, hai chân đặt vuông góc, tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Nghiêng đầu: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, cảm nhận cơ cổ bên phải được kéo căng, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó lặp lại bên phải.
- Xoay đầu: Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ chậm rãi 3 lần, sau đó đổi ngược chiều, chú ý giữ cổ thư giãn.
- Xoay vai: Nâng vai lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, sau đó đổi chiều.
Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực giãn cơ thắt lưng
Động tác giãn cơ thắt lưng giúp làm dịu đau nhức vùng lưng dưới, tăng sự linh hoạt và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Với sự hỗ trợ của đai nén lực, bài tập này giúp tăng áp lực đều lên cơ, kích thích giãn cơ sâu và cải thiện lưu thông máu.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Gắn đai nén lực: Đặt đai quanh eo hoặc đùi trên, điều chỉnh sao cho cảm thấy lực nén vừa đủ.
- Động tác nằm ngửa kéo gối: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Kéo gối trái lên sát ngực, hai tay giữ đầu gối, giữ trong 10 giây rồi đổi chân.
- Động tác ngồi xoay thân mình: Ngồi trên ghế hoặc sàn, giữ lưng thẳng. Đặt tay trái lên gối phải, nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái, giữ 15 giây, sau đó đổi bên.
- Gập người về phía trước: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Gập người về phía trước, hai tay chạm sàn hoặc cổ chân, giữ tư thế 15 giây.
Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực giãn cơ chân
Giãn cơ chân giúp làm dịu cơ đùi và bắp chân, giảm căng thẳng do vận động quá mức hoặc đứng lâu. Khi kết hợp với đai nén lực, bài tập này hỗ trợ kích thích sâu hơn vào các nhóm cơ chính, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Gắn đai nén lực: Đặt đai ở bắp chân và đùi, điều chỉnh lực nén đều và thoải mái.
- Động tác nâng chân thẳng: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân trái lên cao, giữ tư thế trong 15 giây, sau đó đổi chân.
- Động tác gập người chạm ngón chân: Ngồi thẳng lưng, duỗi chân về phía trước. Cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào các ngón chân, giữ tư thế 15 giây.
- Động tác chùng chân (lunges): Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, gập gối 90 độ. Giữ tư thế 10 giây, sau đó đổi chân.
Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực giãn cơ toàn thân
Động tác giãn cơ toàn thân mang lại cảm giác thư giãn cơ thể toàn diện, giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sự linh hoạt. Kết hợp đai nén lực trên tay và chân tạo áp lực đồng đều, tối ưu hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Gắn đai nén lực: Đặt đai trên cả bắp tay và chân, điều chỉnh lực nén sao cho thoải mái.
- Động tác nằm kéo căng cơ thể: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng. Kéo căng cơ thể tối đa trong 15 giây, tập trung vào việc hít thở sâu.
- Động tác yoga “Chó cúi đầu” (Downward Dog): Bắt đầu ở tư thế plank, đẩy hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế trong 20 giây, tập trung vào việc kéo căng cột sống và chân.
- Ngồi giãn cơ toàn diện: Ngồi trên sàn, mở rộng chân sang hai bên. Cúi người về phía trước, hai tay vươn xa, giữ tư thế 15 giây.
Động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực giãn cơ cho người chơi thể thao
Bài tập giãn cơ cho người chơi thể thao tập trung vào phục hồi sau vận động, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng linh hoạt. Kết hợp đai nén lực giúp kéo giãn sâu hơn và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Các bước thực hiện chi tiết:
- Gắn đai nén lực: Đặt đai vào vùng cơ dễ chịu áp lực như bắp tay, đùi hoặc bắp chân.
- Động tác lunges (chùng chân): Bước chân trái về trước, gập gối 90 độ, giữ trong 10 giây, đổi bên.
- Động tác xoay hông: Đứng thẳng, xoay hông theo vòng tròn lớn. Thực hiện mỗi chiều 10 lần, giữ lưng và chân ổn định.
- Động tác squat giữ nguyên: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế squat, giữ nguyên trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin chi tiết về các động tác kéo giãn cơ bằng đai nén lực và lợi ích vượt trội mà phương pháp này mang lại. Hy vọng bạn sẽ tìm được giải pháp phù hợp để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng quên liên hệ Japan Stretch Massage để trải nghiệm dịch vụ kéo giãn cơ chuyên nghiệp và tối ưu nhất!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 361 Võ Văn Tần, phường 5, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
- Website: https://japanstretch.com/
- Số điện thoại: 0346888316
- Email: japanstretchmassage@gmail.com
